正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction，簡稱MBSR）是一種以正念為核心的減壓方法，旨在幫助參與者學會如何在日常生活中應對壓力、焦慮及身心的各種挑戰。通過正念練習，個體能夠增強對當下的覺察，從而更好地管理情緒、改善身心健康，並提升生活質量。

工作坊目的：
本工作坊提供一個安全、支持的環境，幫助參與者學習正念減壓的基本技巧，並探索如何將正念運用到工作、家庭及生活中的各個層面。通過系列的冥想練習、身體掃描和呼吸技巧，學員能夠培養對自我與周遭環境的覺察，進而降低壓力，提升整體的心理韌性與健康。

適合對象：

任何感到壓力、焦慮、疲憊的人

希望增強情緒管理技巧、提升正念覺察的人

渴望改善心理健康、身心平衡的人

▲工作坊內容

正念基礎介紹：

正念的定義與應用

如何培養覺察當下的能力

正念在減壓中的作用

冥想與呼吸練習：

正念冥想的基本技巧

觀察呼吸，放鬆心情

喚醒身心的正念練習

身體掃描：

深入了解身體感受與緊張的釋放

透過身體掃描技巧來減輕壓力

情緒覺察與處理：

認識情緒的運作方式

培養以正念方式面對情緒波動

日常應用：

如何將正念練習融入日常生活

提升專注力與情緒穩定的技巧

工作坊方式與時間：

形式： 小組互動、指導練習、個人反思

時間： 6週，每週一次，每次90分鐘（可根據需要調整）

地點： 線上或實體（根據參與者需求）

結語：
這是一次深入探索身心的機會，無論您是面對生活中的壓力，還是尋找提升自我關懷的方式，這個正念減壓工作坊將為您提供必要的工具與支持，幫助您在繁忙的生活中找到平靜與安定。

注意事項：

請穿著舒適衣物，便於進行身體練習。

鼓勵每位學員保持開放的心態與耐心，練習需要時間與持續的努力。